1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] jest błędem, np jeden posiłek z tłuszczami tylko z nasion, pamiętaj, że mają też trochę ww. No i mam pare pytan co do supli ochronnych, ktore nabylem :P Mianowicie bialko, bcaa, omega3, witamin. 1. Witaminy z rana do posilku, a co z omega3? Z jakim posilkiem najlepiej je przyjmowac? bez różnicy, teoretycznie z najobfitszym. 2. Wiem, ze bcaa [...]
[...] zwykła owsianka, nie żadne górskie itd. Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 554kcal Płatki owsiane 100g + 50g WPC Trening 10.30 Odrazu po – 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W) 40 min. po treningu (12.30) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC Posiłek III 14.30 329kcal 150 g wołowiny + Brokuły [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 121 Nieogar totalny, zaczyna pojawiać się spina przed piątkową maturą, w szkole zaczyna sie nakręcanie na poprawki. Nic trzeba robić swoje i wyciągać wnioski. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 7 2 Przysiady [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 126 Dzisiaj zajęcia w szpitalu przeplatane ze szkolą wiec troche się nachodziłem, zebrałem pare pochwał i zaliczyłem jeden test. Do tego poznałem bardzo miłą stażystkę 8-) Ale też nie mam zamiaru owijac w bawelne, wczoraj nazarlem sie jak ostatnia świnia. Nie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 139 i 140 Wypiska z ostatnich dwóch dni. Od dzisiaj zaczyna mi się ostra jazda bez trzymanki w szkole. Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę! [...]
Wklejam ankiete Płeć : Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6dd73932731b41d6ad5aa3f8db10166e.png Niedziela – 27.05.2012 – OFF /SFD/Images/2015/12/31/a8c71fdc88104ba4ba83be13a53e1d46.png ** Ca + Mg x2 ** BCAA 13g Mecz piłki ** BCAA 13g 1 posiłek ryż parab banan jabłko mandarynka rodzynki kura whey 2 posiłek makaron kura sos ser żółty ** Omega 3 x3 ** Żeń-szeń 3 posiłek kura ser [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Witam, mam szybkie pytanka: 1. Dietka na masę z proporcjami B/T/WW na kg ciała to 2,4/1,1/4,8. W porządku? 2. Suplementować się BCAA przed i po bieganiu półgodzinnym jak przed i po treningu? Tzn, 1g/kg ciała, połowa dawki przed, połowa po? Dawać białko po bieganiu? Bieganie w dni nietreningowe. 3. Carbo czy 2 banany po treningu? 4. Co myślicie o [...]
Witam. Dziękuję Panom za bardzo cenne dla mnie rady. Decydując się na tą dietę , wiedziałam na co się "rzucam". Zakupiłam sobie książkę o tej diecie i dokładnie ją przestudiowałam, wiem również o jej skutkach ubocznych. Jak do tej pory jestem z niej bardzo zadowolona i nie odczuwam żadnych skutków ubocznych, ponieważ ściśle trzymam się [...]
Moja suplementacja wygląda obecnie tak oczywiście dieta najważniejsza:) RANO 1 x HB PO ŚNIADANIU 1 x ARTHROBLOCK® FORTE 2 x CLA PO OBIEDZIE 1 x CHROM PRZED TRENINGIEM 2 x HBOLON 5 x BCAA 2 x CLA PO TRENINGU 2 x HBOLON 5 x BCAA 1 x ARTHROBLOCK® FORTE PRZED SNEM 1 x HMB 2 x CHELA MZB Jak dawkować w dzień nie treningowy ?
Witaj dabadu, w odpowiedzi na twoje pytanie przedstawie swój trening i plan żywieniowo- suplementacyjny. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- klatka piersiowa, wtorek - najszersze grzbietu, środa - biceps i triceps, czwartek- dzień wolny, piątek- nogi, sobota - barki, niedziela - dzień wolny. Tyle w skrócie o treningu. Jeżeli chodzi o [...]
lord-88: Witam. 1) 4 tygodnie bez treningu, to nie za dobrze dla mięśni, organizm zacznie nie "zrzucać" jak ma ich nadmiar, a pewnie ma ;). Z supli zastosuj BCAA, Leucynę lub HMB między posiłkami i obowiązkowo trzymaj dietę. Delikatne ćwiczenie, bez dużych obciążeń to bardzo dobry pomysł, o niebo lepszy niż nic nie robienie. Stawom nie [...]
Dzień 18 - 18.09.2013 na pleckach ledwo coś czuję po wczorajszym treningu, liczyłem na większe boleści/zmęczenie. Waga na czczo: 84,9kg - idzie w dół, zamiast do góry :P Trening Triceps napompowany na całego. Czas treningu: 72min (w tym 8 min rozgrzewki) PUSH Military Press 10x40 | 10x40 | 10x40 | 10x40 - przerwy 2min 9x40 | 9x40 | 9x40 | 9x40 [...]
[...] 23 ww 22 kcal 396 23-00 przed snem Activita Whey Protein Concentrate Xtreme nie ma potrzeby zjadłeś już tawróg i tak nie pszyswoisz po 1godz tego białka BioTech mega bcaa plus Razem białko 22 tłuszcze 2,1 ww 1,5 kcal 110 Moje zapotrzebowanie Białko 150g tłuszcze 105g ww 435g kcal 3200 Razem z posiłków Białko 183g tłuszcze 125g ww 529g [...]